Aunque suene extraño sí, el celular puede ayudarte a relajarte donde quiera que estés usando estás magnificas aplicaciones gratuitas.
Estas técnicas funcionan sea que sufras de estrés prolongado, o se trate de algo circunstancial como esperar el resultado de unos exámenes, ir a una entrevista o esperas la respuesta de un caso legal, no estamos acostumbrados ni entrenados para soportar tiempos prolongados de angustia, o preocupación. Sin embargo, el estrés junto a otras causas es el mayor asesino silencioso, tanto que casi es un asunto de salud pública. Todos sufrimos de estrés.
No te preocupes, aquí encontrarás consejos son muy útiles para encontrar calma en la tempestad con la respiración consciente y el mindfulness.
La promesa de las técnicas modernas es relajarnos en apenas 1 minuto, y se logra, pero para ser sincera deberás entrenar primero. Puede llevarte hasta 5 minutos o más relajarte y controlar tus pensamientos fatalistas o preocupantes que te causan esa angustia.
Con las siguientes técnicas y aplicaciones, te aseguro que si sufres de los nervios esto te hará sentir mucho mejor. Todos deberíamos aprender a tener el control de nuestras emociones , en el momento que decidas hacerlo te trasformará la vida, para bien, pues controlar tus emociones tiene un efecto secundario maravilloso, te da una sensación de seguridad reconfortante que te permite seguir adelante y empoderarte.
Por ejemplo si eres de esas amigos que han sufrido de ataque de ansiedad o de pánico debes aprender a controlar tu respiración enseguida, una vez que aprendas, no importará que estés en medio del metro o estás atascada(o) en el tránsito de la hora pico, medita en tu espacio en ese momento, sólo ese espacio será tu mundo. Con entrenamiento se logra.
Si tienes un estado de estrés prolongado es probable que ya sientas los siguientes síntomas, fatiga, agotamiento, desgano, perdida de memoria de corto plazo, puedes sentirte distraído, o sobresaltado, sentir que se entumecen tus extremidades, los labios o parte del rostro, puedes tener cambios hormonales, trastornos en la libido sexual, en el ciclo menstrual, caída del cabello, trastornos del sueño, desordenes alimenticios y más por lo que es importante para nuestra salad integral y la de nuestros seres queridos, incorporar rutinas para la salud mental como la meditación, el yoga o el mindfulness.
Nota:
Si padeces los síntomas anteriores te recomiendo buscar ayuda profesional de inmediato (equipo: psiquiatría y psicología) ya que, los altos niveles de estrés prolongado sin atención suelen terminar en infartos.
Controlar tu respiración puede salvarte la vida, y funciona para controlar los síntomas del estrés e inclusive los ataques de pánico.
Es por eso es, que les recomiendo que se desconecten de todo por 5 minutos, cada vez que se sientan abrumados (as) de esa manera, porque en serio es mortal. Regálele a tu organismo un tiempo de paz para practicar estas actividades que aumentan las hormonas de la felicidad.
A continuación te mostraré las aplicaciones que yo he utilizado son gratuitas y las consigues fácilmente en Google Play para Android. También para I phones.
Prana Breath, es la que me funciona de lo mejor, para concentrarme y retomar la calma en 3 minutos o menos.
Ventajas: La aplicación la puedes programar a tu gusto, es gratis.
Desventajas: Es muy pesada y su programación no es sencilla, está sólo en inglés.
Beneficios: Una vez que aprendes a dominar la respiración y con ello tus emociones te vas a ir sintiendo cada vez mejor, ha más se practique mejor, es genial. (Puedes ver detalles de la aplicación en l
Mindfulness: Está muy bien estructurada, perfecta para principiantes comienzas con sesiones cortas y vas evolucionando mientras aumentas los plazos de concentración. No es sencillo. El tiempo que tarda en funcionar dependerá de tu deseo de hacer de ésto un hábito, debes tomar la decisión y el compromiso, de tu capacidad de concentración para enfocarte en tu respiración solamente, y en la actividad guiada de las meditaciones dependerá tu éxito. El Mindfulness más que una técnica es un estilo de vida.
Ventajas: Es muy intuitiva, fácil de usar, tiene hermosos sonidos relajantes e imágenes placenteras. Tiene calendario y recordatorios.
Desventajas: Es muy pesada y está en ingles nada más.
Beneficios a largo plazo: Un estilo de vida Mindfulness comenzarás experimentar. Una vida mucho más relajada y serena. Mindfulness (puedes ver detalles de la aplicación en la imagen)
Calma Tu Mente: Esta aplicación mezcla herramientas de las apps anteriores,
Desventaja: no es superior a las dos anteriores, gráficamente se me hace a mí menos atractiva.
Ventaja: pero es la más liviana, efectiva y está en español.
Conoce más detalles de la aplicación haciendo clic en la imagen.
Si te encuentras nerviosa (o) en este momento escucha éste vídeo, colócate los audífonos, donde quiera que estés concéntrate sólo en lo que escuchas, ...
Presta atención: A Las aves de fondo, el sonido del bosque, de las hojas moverse, el cantar de los pájaros y el agua... además de esa melodía especialmente creada para la meditación, relajación y para conciliar el sueño.
El mindfulness es la atención plena, concéntrate en tu respiración, inhala y exhala y sólo escucha la música, cierra los ojos imagina que estás en ese bosque, a la orilla de un pequeño riachuelo, donde hay brisa fresca y un cálido sol. Tu puedes recrear en tu mente ese escenario. Todo lo que vemos son imágenes que nuestro cerebro interpreta, crea... transporta tu mente a ese lugar hasta sentirte sereno nuevamente.
Luego abre los ojos y continúa con lo que estabas haciendo.
También te recomiendo usar este vídeo para conciliar el sueño o cualquiera de tu preferencia hay cientos. A mí me encanta usar estos sonidos de fondo musical para dormir me ayudan a tener ciclos REM agradables.
Aunque quiero mencionar que de no haber sido por mi coach la Doctora Nubia Alzáte Quintero, no habría encontrado el camino de vuelta al sendero del control de las emociones mediante la práctica del Mindfulness. Ella es quién me ha llevado de la mano en el proceso de control de las emociones, incrementando mi inteligencia emocional (intra personal mediante el auto conocimiento), la guía para un pensamiento sabio, y el mindfulness como estilo de vida.
La Dra. Nubia Quintero y El Dr. Enrique Madrigal a quienes encontré afortunadamente por Internet en la Clínica CIAP , fueron quienes dieron en el clavo tanto en el diagnóstico y tratamiento del Estrés Post Traumático y les estaré eternamente agradecida por sacarme de ese infierno por donde pasé. Ya gracias a Dios tan bien estoy que puedo compartir estos consejos con la convicción de mi experiencia personal, sé que la sanación del estrés post traumático y el control de las emociones es posible. Por eso aprovecho para recomendarlo ampliamente.
Practica respiración consciente.
Mantente en el presente. Atención plena.
Toma agua.
Muévete, has ejercicios,
Agradece.
Sonríe.
Descansa.
Si te gustó o tienes una duda no te olvides de comentar en las redes sociales, el tema es muy amplio, así que espero que éstas recomendaciones sean de utilidad.
Maddeleine Casmo Gracias por compartir ésta información.