Desde que estoy en la transición de una vida de estrés crónico, a un estilo de vida mindfulness, lleno de AIRE en mis pulmones, música que me hace sonreír, pero sentir felicidad, también tuve que tomar algunas decisiones difíciles.
Para tener un estilo de Vida Mindfulness deberás renunciar a:
1.- El divino placer de la auto flagelación. (Causarte daño)
2.- Debes conocerte, aceptarte y perdonarte. (no más auto insultos)
2.- Podrás y deberás amarte todos los días. (vive sin juzgar)
3.- Deberás cortar TODAS las relaciones tóxicas de tu vida, hasta los vínculos consanguíneos, si es necesario. (Quien te ama, no te lastima)
4.- Debes tener la determinación para sanar tu interior (física o emocionalmente)
5.- Sólo con el auto conocimiento, y la aceptación de tu persona y de los demás, podrás decidir, qué relaciones deseas tener en tu nueva vida de paz y armonía.
6.- Deberás controlar tus emociones, y para ello deberás aprender a controlar tus pensamientos,
7.- Debes prestar más atención a tu intuición y controlar tus impulsos, aprendiendo a respirar.
No es sencillo, pero si cumples las reglas anteriores lo conseguirás.
Cuando seas capaz de pasar y asimilar el anterior proceso de 6 pasos. Podrás decir con seguridad, que ...
LA FELICIDAD ES UNA DECISIÓN QUE SE TOMA A DIARIO.
Todos los más nos pasan cosas buenas, o cosas malas, o sólo cosas. Siempre he pensado que una vida monótona, rutinaria, es un desperdicio. No obstante, hay personas que logran romper esa rutina, tomar una ruta distinta de camino a casa, cambiar de look, viajar, probar cosas distintas. El secreto para tener una mente llena de pensamientos motivadores es crearlos.
La clave parece ser la disciplina, más que tener un horario estricto, estructurado, rígido, simplemente hay personas que no pueden con ese esquema, los artistas, escritores, pintores, inventores, si deben trabajar de madrugada, levantarse a componer o a redactar lo hará. La epifanía no se puede dejar pasar y debes aprovechar al máximo esa creatividad que te saca de la rutina que mata.
No obstante, vivimos en un mundo donde los horarios si importan, debemos ser organizados y perseverantes para lograr éxito y ganar dinero en cualquier negocio. Por lo que no podemos sólo dejar que nuestra mente creativa tome el control, y vivir como hippies.
La filosofía del Mindfulness, en realidad es mucho más profunda y espiritual de lo que les puedo comentar. Sólo se que Jon Kabat Zinn lo explica mejor que yo.
Suena muy raro pero hasta para poder hacer respiración consciente durante el día o la noche debes entrenar. No es sencillo, pero es súper efectivo. Algunos vídeos lo hace ver como pan comido, pero si no estás en posición de calmarte por ti mismo, sólo un medicamento lo hará.
Por eso y para las personas que prefieren controlar el estrés, la ansiedad y la depresión de una forma natural, no hay nada mejor que la meditación y el mindfulness.
Dejar la mente totalmente en blanco es imposible, yo por eso me inventé un método que al menos a mí me funciona. Yo le llamo, my mind full of music. Creo que intenté tantas veces relajarme y conciliar el sueño con APPS de relajación, sin resultado que terminé sintiendo rechazo por esos sonidos específicos.
Pero cuando pongo música que a mí me gusta, bien sea porque es parte de la banda sonora de una película que me trae bellos recuerdos, o es una canción con un vídeo en un lugar hermoso, yo sólo me noto sonriendo y me doy cuenta que la música inmediatamente me puede cambiar el estado de ánimo.
Escuchar música clásica no me saca de un estado depresivo del nivel 1, cuando quiero echarme a llorar, ponía música "corta venas" y sufría mi guayabo, es decir, iba a tomar y cantaba en un Karaoke canciones tristes... Ahora que no bebo alcohol, y que no me gustan los sitios con mucha gente o cerrados, hemos dejado de salir por me sentía muy ansiosa en la calle, aún me pasa, si es un ambiente que me produzca una sensación de inseguridad, puedo empezar a somatizar con síntomas de un ataque de ansiedad, y generalmenre prefería irme que soportar ese estrés.
Antes de entrar al concierto de Bruno Mars aquí en Costa Rica. el gentío que gritaba y corría, la lluvia, los carros, las bocinas, los gritos me pusieron tan nerviosa que mis manos y labios se me durmieron, me dolía la espalda, atrapada en una presa viendo ese enredo para entrar y para encontrarme con mi pareja. Comencé a sentir los síntomas de un ataque de pánico.
Y no me quedó de otra que ponerme a escuchar música en mi teléfono y olvidarme de la multitud que me rodeaba, respire profundo y de la manera correcta durante la canción (4 min), y me dije a mí misma; que todo estaba bien, que yo podía controlarme, y así como aparecieron, se fueron los síntomas. Dejé de temblar.
Una vez que empezó el concierto, me dejé llevar por la música, y disfruté el concierto, dejé de mirar el gentío a mi alrededor y me concentré en el sonido, cantar y bailar. El resultado fue que la pasamos genial mi esposo y yo. Había muchos niños en el concierto eso me dio tranquilidad y ver esas caritas emocionadas, fue un bálsamo.
Entrenar tu mente para controlar los nervios no es nada sencillo.
Debes cumplir los 7 pasos anteriores, en el transcurso de tu transformación a una vida con un estilo mindfulness puedes aprovechar de incorporar otras cosas necesarias para la salud integral, como una alimentación balanceada, tomar el sol, hacer ejercicios, caminar, yoga, bailar, correr, tu sabrás cuándo, cómo y dónde empezar. Eso aumentará tus endorfinas, la producción de dopamina, lo único malo que puede pasar es que te la pases sonriendo y debas comprar anti arrugas.
La felicidad es una cuestión de perspectiva, tu puedes pasar un mal rato y acordarte del colerón, horas, días, o puedes dejarlo ir, tampoco se trata de dejar ir todos los problemas de tu mente, sin resolverlos. No confundan el valeverguismo (todo me vale) con Mindfulness, la vida te importará más de hecho, pero aprenderás a darle el justo valor emocional a cada cosa y a disfrutar de tu presente a plenitud.
La balanza un día puede inclinarse hacía lo malo, hay rachas, de mala vibra en donde parece que el universo ha confabulado en nuestra contra, o que Mercurio chocó en retrógrado, pero también hay instantes por los que vale la pena estar sano para ver las sonrisas de las personas que te aman y que se alegran de tu recuperación, ¿hay mejor pago que ese?
Para una asesoría profesional sobre el tema te recomiendo a mi Coach Nubia Alzate. Te dejo por aquí el link de su site. Alzate Psicología