My MIND FULL OF MUSIC (Mindfullmusic) es mi musicoterapia cuando quiero relajarme no me sirve la música convencional que otros utilizan como los cuencos tibetanos, sufro de trastorno de estrés post traumático, he evolucionado de maneras increíbles desde que estoy recibiendo la ayuda de dos doctores geniales de los que hablo mucho en mis entradas de blog.
Con el apoyo profesional, el tratamiento médico adecuado y el diagnóstico encontramos que en mi caso las técnicas del Mindfulness, la respiración consciente y la auto instrucción logré salir de esa pesadilla, yo sufrí de C- PTSD (Complex - Post Traumatic Stress Disorder) o Complejo - Trastorno del Estrés Post Traumático en español.
Estuvimos usando EMDR y yo estoy experimentando con lo que yo bauticé MI MUSICOTERAPIA. Y lo LOGRÉ, yo pude salí de ese infierno. Y si yo pude tú también puedes.
¿En qué consiste?, Es súper sencillo, comienza por crear una playlist, o lista de música, en tu canal de YouTube, para ayudarte además con el factor visual de los vídeos que selecciones.
Yo descubrí que la única música que me calma cuando estoy con una crisis de ansiedad, es por ejemplo, escuchar música que me lleva a mis anclas emocionales.
¿Cuáles anclas? Esas que uno experimenta esos momentos que te roban el aliento, de felicidad.
TODOS debemos tener recuerdos hermosos a los cuales aferrarnos y si no los tienes puedes crearlos.
La magia de la música nos ayuda a las personas que sufrimos de estrés post traumático de distintas formas, a mi los cuencos tibetanos me alteran, a otros les relajan, hay sonidos que a cada quién pueden retrotraer a su mente, recuerdos gratos o desagradables.
Saca de tus ojos, y tus oídos todo aquello que te recuerde, los flashbacks, esas fotografías del instante que desearías no recordar involuntariamente.
La película de El lado brillante de la vida o en inglés, Silver_Linings_Playbook, ahí lo describe muy bien el personaje Bradley Cooper. quien junto a Jennifer Lawerence y Robert De Niro y todo un elenco de lujo, ejemplifican las enfermedades mentales de manera magistral.
La música para él es su gatillo, una canción en específico era el DETONADOR, para el mal recuerdo. Y la idea es buscar una canción que cause el efecto contrario en ti.
De la misma forma puede ayudarte la una canción a cambiar tu ánimo en pocos minutos, la música yo a uso al revés, para mí consiste en tomar canciones con las que tengo anclas emocionales contrarias. Canciones queme hace sonreír de inmediato.
Es mi tranquilizador, es mi forma de concentrarme en el aquí y el ahora, mi sistema de mindfulness, es concentrarme en la música y en los componentes de la canción, el ritmo, la melodía, tiene percusión, usa bajos, ¿tiene coros ?
Presto atención a la música, y la divido en partes, escucho la letra, los arreglos, la buena voz, una canción preferiblemente bien cantada...
Y así fue como creé mi propia playlist y la mantengo actualizada con música de ahora que me conecta a lo mejor del presente nada de recuerdos tristes.
Ej. Lizzo me hace reír. Y me encanta su seguridad me inspira verla.
De igual manera es el tipo de melodía que selecciono, debe ser música animada, que intencionalmente me suba el ánimo, bien sea por la letra, por su melodía, por los arreglos musicales, la capacidad vocal, o un vídeo que te atrape y te haga sonreír. Debes concentrarte en esa canción por el tiempo que dure.
Yo escogí música de Dua Lipa, Lizzo, Clean Bandit, Demi Lovato, Zara Larson, estilos y música distinta a la que solía escuchar. Nada del pasado. Nada Corta Venas.
Si tienes buenas anclas emocionales en el pasado como la música que escuchabas cuando te graduaste.
Ten a la mano tu playlist favorita, llénala de canciones que te recuerden situaciones felices, recuerdos divertidos, o simplemente que te agrade, y úsala cada vez que quieras recuperar tu sonrisa, CANTA EN VOZ ALTA, y BAILA por toda tu casa , es la mejor forma de oxigenar tus pulmones y todo tu cuerpo, en apenas 4 minutos que dure la canción, más o menos, debes haber recuperado el control de tus emociones, concéntrate en la música como si no existiera nadie a tu alrededor.
Esta que te dejo a pie de página es mi playlist para enfocarme en el aquí y el ahora, así me enfoco en mis metas, logros, y panes futuros y en qué estoy haciendo durante mi mindfulness para lograr todo esto, relajarme y enfocarme, animarme y motivarme, mindfulness es para mi tener la mente vacía de temores y llena de razones para estar aquí y ahora.
Espero que les gusten mis gustos, son atípicos tratándose de mindfulness pero la clásica me enloquece me trae malos recuerdos, en cambio la música nueva me inspira me recuerda que debemos ser como la música evolucionar con ella...Fluir... Que la disfruten.
Es mi lista consentida, la cambio según mis caprichos y nuevos hits.
Me gustan Dua Lipa, Zara Larson, Mark Ronson, Katy Perry, Ariana Grande, Bebe Rexha, Carli B, Selena Gómez, taylor Swift, Adele, Zedd, Kelani, Post Malone, Clean Bandit, Martin Garrix, Haylee Steinfeild, Bruno Mars, Ed Sheran, The Chainmoikers, Little Mix y otros... Pero siempre estoy actualizando mi playlist con sugerencias de lo más trendy en YouTube.
Para más tips sobre salud mental, visita mi blog Mi Resiliencia
También visita mi tablero sobre Salud Mental en Pinterest , tengo mucha información en español e inglés.
Espero que mis consejos te sirvan;
Besos Madeleine.
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